La osteocondrosis cervical se asocia con una violación de los procesos metabólicos en el cuello, un estado que empeora de los músculos y las vértebras.
Para prevenir el desarrollo de la enfermedad, los médicos recomiendan usar un conjunto de medidas, incluidas la terapia con drogas, diversos ejercicios, ajuste nutricional, masaje y fisioterapia.
Cómo curar la osteocondrosis cervical en los ejercicios de hogar
Lo primero que debe recordarse para la osteocondrosis de la columna cervical es la prohibición de cualquier esfuerzo físico en el cuello durante el período de exacerbación de la enfermedad. Solo cuando se produce la remisión, se permite que gradualmente incluya ejercicios con baja amplitud. A medida que mejora el estado de carga, puede aumentar.
La duración promedio del conjunto de ejercicios es de 10 minutos. Todos los movimientos deben hacerse en ausencia de dolor. Las cargas suaves y suaves en los músculos se alternan con relajación. Se recomienda repetir el complejo de gimnasia diariamente. La posición inicial para cada ejercicio: tome la posición de estar de pie o sentado, la postura debe ser recta.
El grupo principal de ejercicios:
- Actúe gradualmente en el hombro derecho. Pon la palma derecha en el templo izquierdo. Ahora la cabeza regresa lentamente a una posición normal, proporcionando una ligera resistencia con la mano. No debe haber dolor. Repita el ejercicio en la otra dirección.
- Intenta llegar a tu barbilla a la clavícula. En la posición más estirada, permanece durante 2-5 segundos.
- Incline la cabeza hacia abajo, cruce las manos en la cerradura y colóquela en la parte posterior de la cabeza. Intenta devolver tu cabeza a la posición mirando hacia adelante, con tus manos resistencia. No te aplases la cabeza con las manos. La duración de un enfoque es de 5-10 segundos.
- Cada ejercicio debe tener 10 repeticiones. El complejo es adecuado para la prevención de la osteocondrosis y para restaurar la movilidad del cuello en la etapa de remisión. El entrenamiento regular tonificará los músculos debilitados.
Cómo tratar la osteocondrosis de la columna cervical en el hogar con una dieta
El ajuste de la nutrición para la osteocondrosis cervical debe dirigirse a la restauración del cartílago.
Los siguientes productos y nutrientes deben incluirse en la dieta para la osteocondrosis:
- Los condroprotectores en cantidades suficientes están contenidos en el frío, la gelatina y el agar-agar;
- El calcio se puede obtener de productos lácteos, legumbres, hojas de ensalada y almendras. Recuerde que para la asimilación de alta calidad de este mineral necesita vitamina D;
- El manganeso se puede tomar de cebollas, legumbres, yemas de huevo, requesón y nueces;
- La fuente de magnesio, que es vital para el trabajo estable de todo el cuerpo, es aguacates, semillas de girasol, nueces, semillas de calabaza;
- El fosforismo asigna perfectamente de pescado, soya, guisantes, salvado y repollo;
- Las vitaminas B se encuentran en legumbres, productos lácteos y nueces;
- La vitamina A se absorbe de huevos crudos, calabaza, melones y zanahorias;
- La vitamina C se puede obtener de todas las frutas cítricas y muchas frutas;
- La vitamina D es más fácil para caminar bajo el sol. Nuestro cuerpo lo desarrolla independientemente. En días nublados y en invierno, es mejor agregar productos de huevos, algas y pescado marino a la dieta.
Para saturar el cuerpo con todos los nutrientes necesarios, en el período de recuperación, debe diversificar cualitativamente la dieta. Además de los componentes enumerados de la dieta, en la dieta con osteocondrosis, es necesario incluir una gran cantidad de líquido, a saber, agua pura. Los médicos recomiendan reemplazar todas las bebidas de té y café con agua filtrada sin gas.
De la dieta, se recomienda eliminar los productos salados, es mejor cambiar a una dieta sin dormir. La sal interrumpe el suministro de células con nutrientes, lo cual es muy peligroso para la osteocondrosis.
El azúcar y los dulces también están prohibidos, solo la excepción será la miel. Dichos productos interrumpen el metabolismo en discos intervertebrales.
Alimentos enlatados, productos semi -finales, bebidas carbonatadas y tónicas: todo esto está estrictamente prohibido para la osteocondrosis cervical. Estos productos están listados por el calcio de los huesos, provocando complicaciones de la enfermedad.
Tratamiento de la osteocondrosis cervical en el masaje en el hogar
El masaje profesional para la osteocondrosis cervical es un elemento efectivo de la terapia compleja de la enfermedad. Los procedimientos de masaje sistemáticos pueden reducir o eliminar el dolor y los calambres. Debido a la estimulación de ciertas zonas de la columna cervical, la circulación sanguínea se normaliza en el área afectada de la columna.
Hay 3 tipos de masajes:
- Masaje de la región del collar.
- Punto.
- Auto -massaje.
El más efectivo es la estimulación de la zona de collar. Una persona que realiza las funciones de un masajista comienza un procedimiento con trazos suaves. A continuación, debe dibujar las palmas a lo largo de la columna hacia el cofre con las costillas, ya que ha funcionado bien con las áreas fijas. La etapa final del masaje son los movimientos circulares de amasado.
El masaje sobrevatorio consiste en el efecto en varios puntos. La práctica provino de la medicina china. Un buen efecto de la anestesia para la osteocondrosis del cuello proporciona presión sobre los siguientes puntos:
- Bajo la colina occipital, el receso se presiona durante 5 a 20 segundos;
- Retirar 2 dedos de una mezquita en el espolón y presione durante 5 a 10 segundos;
- Desde el primer punto, retire 3 dedos y aplasta durante 5 - 10 segundos;
- Encuentre 7 vértebras y tenga un efecto apremiante en ella.
El auto -massaje es similar a la técnica al estimular la región del collar, solo en este caso una persona se masajea de forma independiente, sin ayuda externa. La ventaja del método es controlar el dolor y la fuerza de presión.
La combinación de todos los métodos de tratamiento de la osteocondrosis de la columna cervical obtendrá rápidamente buenos resultados de la terapia. Para minimizar el riesgo de exacerbación, los médicos aconsejan participar en gimnasia, nutrición adecuada, autoensaje de manera continua.